1.-Efectos del Ejercicio Físico sobre los distintos Sistemas Corporales.

PRINCIPALES EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE DISTINTOS SISTEMAS CORPORALES

En este apartado veremos como el cuerpo humano ejerce cambios realmente increíbles y relevantes sobre todo nuestro sistema corporal.
Cabe mencionar también que la práctica regular de ejercicio brinda excelentes beneficios sobre nuestro organismo, acompañado de una buena alimentación equilibrada y un adecuado descanso.



LOS SIGUIENTES EFECTOS SOBRE LOS SISTEMAS CORPORALES SON:

Sistema Cardiovascular

*-Mayor volumen de expulsión sistólica.
*-Gasto cardíaco máximo más elevado: mayor reserva funcional.
*-Menor frecuencia cardíaca en reposo.
*-Menor frecuencia cardíaca para una determinada intensidad del esfuerzo.
*-Valores de presión arterial más bajos en reposo, así como durante la realización de
esfuerzos de intensidad baja o moderada.
*-Menor sobrecarga miocárdica dados los menores valores del doble producto:
frecuencia cardíaca x presión sistólica.
*-Posible incremento (especialmente en individuos jóvenes) del grado de
vascularización del miocardio.
*-Menor grado de resistencia vascular periférica.
*-Aumento de la fibrinólisis.
*-Menor propensión a la formación de trombos.


Aparato Respiratorio

*-Aumento de la eficiencia ventilatoria durante el esfuerzo físico.
*-Mejor difusión de los gases respiratorios durante un esfuerzo físico.
*-Posible mejora en la eficiencia del trabajo respiratorio.


Procesos Metabólicos

*-Mayor captación de glucosa por los tejidos periféricos, en reposo.
*-Niveles más bajos de insulina en reposo y tras la ingesta de las distintas comidas.
*-Mejor tolerancia a la glucosa.
*-Mayor sensibilidad a la insulina.
*-Mayor actividad de la lipoproteína-lipasa en el territorio muscular.
*-Niveles más altos de lipoproteínas de alta densidad (HDL) en el plasma.
*-Niveles más bajos de triglicéridos en el plasma.
*-Menor grado de hiperlipidemia postprandial tras la ingesta de las distintas comidas
del día (variable en función de la cantidad y tipo de grasa ingerida).
*-Perfil lipídico más saludable (niveles de VLDL y de LDL más bajos y niveles de
HDL más altos).
*-Mayor capacidad de utilización de los ácidos grasos como sustrato energético.
*-Menor cantidad y proporción de grasa corporal, especialmente a nivel de la región
tronco-abdominal.


Sistema Músculo Esquelético

*-Mayor actividad de los sistemas oxidativos del músculo esquelético.
*-Mayor grado de vascularización del sistema muscular esquelético.
*-Menor producción de ácido láctico para un determinado grado de esfuerzo.
*-Mayor capacidad de utilización de los ácidos grasos.
*-Mayor resistencia al esfuerzo físico.
*-Mayor fuerza y potencia musculares.
*-Menor percepción del esfuerzo durante la realización de un esfuerzo físico.
*-Mejor estructura y adaptación funcional de los ligamentos, tendones y
articulaciones.
*-Mayor masa y densidad mineral ósea al final de la adolescencia.
*-Menor grado de desmineralización en la edad adulta.
*-Reducción en el ritmo de progresión de la osteoporosis.


Procesos psicológicos

*-Menor grado de depresión.
*-Reducción en el grado de ansiedad.
*-Mayor grado de autoestima.
*-Mayor confianza en la capacidad para enfrentarse a las situaciones de la vida
diaria.
*-Mejor estado de "humor".
*-Estado afectivo, en general, más equilibrado.
*-Mayor sensación de "bienestar", físico y mental.