1.-Efectos del Ejercicio Físico sobre los distintos Sistemas Corporales.

PRINCIPALES EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE DISTINTOS SISTEMAS CORPORALES

En este apartado veremos como el cuerpo humano ejerce cambios realmente increíbles y relevantes sobre todo nuestro sistema corporal.
Cabe mencionar también que la práctica regular de ejercicio brinda excelentes beneficios sobre nuestro organismo, acompañado de una buena alimentación equilibrada y un adecuado descanso.



LOS SIGUIENTES EFECTOS SOBRE LOS SISTEMAS CORPORALES SON:

Sistema Cardiovascular

*-Mayor volumen de expulsión sistólica.
*-Gasto cardíaco máximo más elevado: mayor reserva funcional.
*-Menor frecuencia cardíaca en reposo.
*-Menor frecuencia cardíaca para una determinada intensidad del esfuerzo.
*-Valores de presión arterial más bajos en reposo, así como durante la realización de
esfuerzos de intensidad baja o moderada.
*-Menor sobrecarga miocárdica dados los menores valores del doble producto:
frecuencia cardíaca x presión sistólica.
*-Posible incremento (especialmente en individuos jóvenes) del grado de
vascularización del miocardio.
*-Menor grado de resistencia vascular periférica.
*-Aumento de la fibrinólisis.
*-Menor propensión a la formación de trombos.


Aparato Respiratorio

*-Aumento de la eficiencia ventilatoria durante el esfuerzo físico.
*-Mejor difusión de los gases respiratorios durante un esfuerzo físico.
*-Posible mejora en la eficiencia del trabajo respiratorio.


Procesos Metabólicos

*-Mayor captación de glucosa por los tejidos periféricos, en reposo.
*-Niveles más bajos de insulina en reposo y tras la ingesta de las distintas comidas.
*-Mejor tolerancia a la glucosa.
*-Mayor sensibilidad a la insulina.
*-Mayor actividad de la lipoproteína-lipasa en el territorio muscular.
*-Niveles más altos de lipoproteínas de alta densidad (HDL) en el plasma.
*-Niveles más bajos de triglicéridos en el plasma.
*-Menor grado de hiperlipidemia postprandial tras la ingesta de las distintas comidas
del día (variable en función de la cantidad y tipo de grasa ingerida).
*-Perfil lipídico más saludable (niveles de VLDL y de LDL más bajos y niveles de
HDL más altos).
*-Mayor capacidad de utilización de los ácidos grasos como sustrato energético.
*-Menor cantidad y proporción de grasa corporal, especialmente a nivel de la región
tronco-abdominal.


Sistema Músculo Esquelético

*-Mayor actividad de los sistemas oxidativos del músculo esquelético.
*-Mayor grado de vascularización del sistema muscular esquelético.
*-Menor producción de ácido láctico para un determinado grado de esfuerzo.
*-Mayor capacidad de utilización de los ácidos grasos.
*-Mayor resistencia al esfuerzo físico.
*-Mayor fuerza y potencia musculares.
*-Menor percepción del esfuerzo durante la realización de un esfuerzo físico.
*-Mejor estructura y adaptación funcional de los ligamentos, tendones y
articulaciones.
*-Mayor masa y densidad mineral ósea al final de la adolescencia.
*-Menor grado de desmineralización en la edad adulta.
*-Reducción en el ritmo de progresión de la osteoporosis.


Procesos psicológicos

*-Menor grado de depresión.
*-Reducción en el grado de ansiedad.
*-Mayor grado de autoestima.
*-Mayor confianza en la capacidad para enfrentarse a las situaciones de la vida
diaria.
*-Mejor estado de "humor".
*-Estado afectivo, en general, más equilibrado.
*-Mayor sensación de "bienestar", físico y mental.

Introducción

Dentro del interés y de la preocupación actual por las relaciones entre alimentación y salud adquieren especial relieve los efectos de la nutrición en aquellos individuos que deben desarrollar un ejercicio físico mas intenso.
Estamos ante un ámbito de gran actualidad que va mas allá de los que practican el deporte de competición y afecta a muchas personas que se preocupan y se ocupan de su forma física. Es, pues, necesario disponer de información solvente al respecto y este BLOG, que me honra prologar, constituye una aportación que satisface con rigor y claridad de exposición esta necesidad. No se trata de ´´una obra mas``sino de la que puede calificarse como´´la obra de referencia``, que a nivel mundial nos permitirá contrastar hechos. En ella encontraremos información solvente de que hoy se dispone sobre´´la nutrición en los atletas``, a partir de una estructura muy ordenada que facilitará la consulta y de un texto muy bien enfocado, que permite la perfecta comprensión en este BLOG.
La globalidad del enfoque de este , permite además afirmar que va mas allá de ser un BLOG sobre la nutrición y el deportista para ser, al mismo tiempo, un excelente, completo y adentrado BLOG científico de NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO general especifico, lo cual constituye un indudable valor añadido que se deriva de los amplios conocimientos de su autor en este campo, y de su capacidad de ordenar y sistematizar datos. Al fin y al cabo, la frontera entre NUTRICIÓN´´normal`` y ENTRENAMIENTO ´´PROGRESIVO`` es en muchos casos relativa Y complementaria.